BENEFICIOS DE LAS ASANAS BÁSICAS

Uttanasana (la pinza de pie): De pie, la flexión hacia delante de las caderas hace que los músculos de la corva y de la región lumbar reciban un estiramiento intenso, con lo que ayuda a corregir la lordosis lumbar. Devuelve la elasticidad a la columna y estira los ligamientos de las piernas. Al estar cabeza abajo favorece la irrigación sanguínea en el cerebro.



Trikonasana (el triángulo): Esta postura acentúa el movimiento de semitorsión de la columna e impone a ésta un excelente estiramiento lateral, abre el pecho facilitando la respiración más profunda, tonifica los nervios espinales y ayuda al funcionamiento del aparato digestivo. Refuerza las piernas y moviliza las caderas.


Virabhadrasana (el guerrero): Ayuda a establecer una base sólida en las piernas, alineando las articulaciones, el psoas ilíaco se ve sometido a un estiramiento intenso, ayudando a abrir las caderas. El estiramiento a lo largo de la columna refuerza los músculos que la rodean y los órganos abdominales resultan tonificados y masajeados, ayudando a prevenir la cifosis dorsal.



Setu Bandhasana (el puente): Fortalece y abre el pecho, ampliando la respiración. Flexibiliza toda la columna vertebral, para prevenir la cifosis. Actúa de manera muy especial sobre el sistema nervioso parasimpático a nivel del sacro. Aporta un estímulo eficaz a los órganos genitales a nivel hormonal.



Paschimottanasana (la pinza): Estimula el sistema nervioso por el estiramiento intenso de la columna vertebral. Se potencia la espiración incrementando su efecto sedante y de interiorización. Al estirar toda la columna desde su base, ayuda a prevenir los problemas de espalda relacionados con la lordosis lumbar. Masajea profundamente las vísceras abdominales que se ven favorecidas en su funcionamiento.



Bhujangasana (la cobra): La columna vertebral recibe un poderoso estiramiento reforzando los músculos que la rodean. La espina dorsal se ve sometida a un profundo estiramiento favoreciendo la circulación sanguínea a lo largo de la médula espinal. Previene los problemas de espalda a consecuencia de la cifosis ayudando a expandir la caja torácica y mejorar la respiración. Los órganos abdominales son masajeados favoreciendo especialmente los problemas menstruales y de estreñimiento.





Sarvangasana (la vela): Facilita la circulación venosa en las piernas para prevenir problemas como varices. Regula el funcionamiento del tiroides. Descongestiona los órganos abdominales. La respiración es forzosamente abdominal, ayudando a relajar y mover el diafragma, favoreciendo la espiración, por lo que calma, además de ser saludable en los procesos asmáticos. Favorece la irrigación sanguínea en el cerebro, estirando la parte cervical eliminando muchos dolores de cabeza.



Halasana (el arado): Flexibiliza toda la columna vertebral estirando intensamente el cuello. Nutre los nervios espinales. Fortalece la musculatura de la espalda y los hombros. Comprime los órganos abdominales beneficiando la circulación de la sangre en órganos como el hígado o el páncreas. Complementa la acción sobre el tiroides de sarvangasana.

Matsyasana (el pez): Equilibra la acción que sobre el cuello han provocado las dos posturas anteriores aliviando la rigidez de su musculatura y aprovechando el máximo beneficio sobre el tiroides. Se tonifican los nervios del cuello y de la espalda. se expande completamente la caja torácica, favoreciendo la inspiración profunda, la descongestión del plexo solar y la prevención de la cifosis en la espalda.



Ardha Matsyendrasana (torsión espinal): Estira y alarga los músculos y ligamentos de la columna vertebral, equilibrándolos, corrigiendo las desviaciones como en los casos de escoliosis. Previene el lumbago y la ciática. Tonifica el sistema nervioso simpático revitalizando el organismo. Previene el estreñimiento y favorece la digestión.