TECNICAS DE CHI KUNG PARA EL INSOMIO

Escrito por Susan Revermann | Traducido por María Marcela Mennucci 

Qigong es una meditación con movimientos y concentraciones suaves. Puede ayudar a calmar a las mentes hiperactivas en un nivel más profundo, armonizar la energía, calmar el sistema nervioso, y colaborar con el bienestar general. Hay muchas formas diferentes de Qigong usadas para distintas dolencias. Los siguientes ejercicios son una prescripción específica para el insomnio y fueron tomados del volumen 4 de Terapia médica china Qigong de Jerry Alan Johnson. 


Ejercicio 1

Frota tus manos fuertemente, sentado en el borde de la cama con tus ojos cerrados. Apoya las manos en tu espalda a la altura de la cintura. Masajea con un movimiento circular, pensando en los riñones. Muévelas hacia arriba por la parte externa de tu espalda y luego hacia la espina dorsal, bájalas y llévalas hacia tus costados, volviendo a los riñones. Haz esto 24 veces, luego cambia la dirección de la rotación y repite el ejercicio.
 
Ejercicio 2

Mantén tus manos en tu espalda, sobre los riñones. Inhala profundamente. Retira las manos de tu espalda un poco mientras imaginas una energía sanadora llenando tus riñones completamente. Exhala totalmente mientras presionas suavemente las manos contra tu espalda otra vez, a la altura los riñones. Intercala los ejercicios 1 y 2 tres veces antes de pasar al ejercicio 3.
 
Ejercicio 3

Coloca tu mano derecha sobre tu ombligo y la mano izquierda en la misma posición en la espalda. Imagina tu chi concentrándose en tu panza, la cual es considerada el lugar del cuerpo donde la gente acumula energía.
 
Ejercicio 4

Si eres mujer, apoya tu pie izquierdo sobre tu rodilla derecha, con la maño izquierda sobre la panza. Si eres hombre, apoya tu pie derecho sobre la rodilla izquierda con la mano derecha reposando sobre la panza. Con la mano libre, masajea suavemente la planta de tu pie en el lugar donde está la hendidura que hay entre los dedos y la planta. Haz 100 rotaciones en el sentido de las agujas del reloj, luego cambia la dirección y haz 100 más.
 
Ejercicio 5

Con tus ojos aún cerrados, concéntrate en la energía de tu panza e imagínatela moviéndose lentamente hacia la planta del pie. Hazlo lentamente y disfruta la relajación.
 
Otras consideraciones

Para la mente hiperactiva, también puedes practicar técnicas de respiración profunda, limita la ingesta de cafeína, apaga las luces que no necesitas, evita los dulces y el azúcar alrededor de la hora de irte a dormir, come alimentos ricos en triptófanos como la leche tibia, implementa una rutina de ejercicios regular y adopta un régimen de meditación y relajación además del Qigong.