ASANAS DE MEDITACIÓN POSTURAS SENTADAS

SIDDHÁSANA.
Sidha: perfección
Postura sentada con un pie delante de otro o un talón sobre otro.

 

SWASTIKASANA.
Swástika: auspicioso, beneficioso
Un pie dentro de la rodilla, el otro apoyado en la cara interna del muslo





 

PADMASANA.
Padma: loto (ardna:medio)
Pies cruzados sobre muslos, lo más cerca de las ingles. Las rodillas apuntan hacia el frente


 

VIRASANA (o VAJRASANA).
Vira: héroe
Piernas flexionadas, pelvis sobre los talones, que se abren hacia los lados manteniendo los dedos gordos en contacto


 

SUKHASANA.
Sukha: fácil
Cruzado de piernas cómodo, estilo “indio”


 


Para tomar las posturas de meditación en principio debe ponerse altura bajo
de la pelvis. La misma depende de las posibilidades de cada persona a lo
largo de su proceso de práctica.
La altura puede darse mediante un taco, una o más frazadas, almohadones
y de ser necesario para la comodidad de la práctica, un banquito en la
posición de Virasana.
Esta altura debe colaborar a la correcta posición de la pelvis, que debe estar
equilibrada, con el apoyo bien claro sobre ambos isquiones. Si existe un
acortamiento de la musculatura de los isquiotibiales la tendencia será a la
retroversión de la pelvis, en tanto que si el acortamiento es en los
cuadriceps la tendencia será a la anteroversión de la misma.
Las rodillas deben quedar por debajo del nivel de las caderas, apoyadas
sobre la superficie, para que el sostén no produzca tensión, lo cual permite
una mayor relajación de la articulación coxo-femoral (punto de movilidad) y
es menos exigido para la columna. Si aún con la altura esto no sucediera,
dar apoyo a las rodillas por medio de almohadones o frazadas, para que
estas puedan relajarse sobre la superficie y no generar tensión en las
caderas, hasta que las mismas puedan ir cediendo.
Observar la posición del eje en relación a los isquiones, para que no quede
ni por delante ni por detrás, y la alineación de la columna con respecto a la
posición de la pelvis, la cabeza y a cómo se configuran las curvas naturales
de la misma.
El mentón debe quedar paralelo al suelo. Al observar la postura, cuidar que
por dirigir la coronilla hacia el techo, no se rectifiquen las cervicales y se
cierre el mentón sobre la garganta.
Es importante que una vez lograda una correcta colocación, la persona
pueda ir encontrando comodidad en esta postura, ya que probablemente
deba sostenerla por un tiempo durante limpiezas/mantras/meditación.
Este sostén se logra mediante la descarga de tensión de los músculos
superficiales que muchas veces tienden a ser los que sostienen la columna y
la postura, para lograr una conciencia del trabajo de los músculos
posturales, que son los que originariamente trabajan para el sostén de la
columna.
El trabajo de esta musculatura profunda puede producir primero
incomodidad o cansancio, ya que por los distintos hábitos posturales suelen
estar poco trabajados y poco activos.
Para ayudar a generar conciencia de esta musculatura y su sostén
podemos poner un ladrillo entre la pared y la columna dorsal.
Intentar mantener el suelo pélvico activo, sin tensión en los músculos
abdominales. Para que la pelvis pueda funcionar de suelo y de sostén
también para los órganos internos.